Com a rotina agitada do dia a dia, muitas vezes acabamos recorrendo a lanches rápidos e pouco saudáveis para saciar a fome entre as refeições. No entanto, é possível sim escolher opções mais nutritivas e equilibradas, que ajudam a manter a energia e a disposição ao longo do dia. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas e sugestões de lanches saudáveis e nutritivos para consumir entre as refeições e evitar a fome excessiva.
Dicas para fazer lanches saudáveis
Escolha alimentos naturais
Opte por frutas, castanhas, iogurte natural, queijos magros, ovos e outros alimentos naturais e integrais, evitando alimentos industrializados, ricos em açúcares e conservantes.
Varie as opções
Procure variar os alimentos e preparações para não enjoar e garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
Faça combinações equilibradas
Combine carboidratos complexos, como pães integrais e frutas, com fontes de proteína, como queijos, ovos e iogurte, e gorduras boas, como castanhas e sementes.
Cuidado com as porções
Faça porções adequadas para evitar excessos e manter o equilíbrio nutricional.
Sugestões de lanches saudáveis e nutritivos
Frutas frescas
maçã, banana, pêra, morango, manga e outras frutas frescas são ótimas opções de lanches saudáveis e práticos.
Mix de castanhas e sementes
amêndoas, castanha-do-pará, nozes, pistache, semente de abóbora, semente de girassol e outras opções de castanhas e sementes são ricas em gorduras boas e nutrientes.
Iogurte natural com frutas
o iogurte natural é rico em proteínas e cálcio, e combinado com frutas frescas, como morangos, mirtilos e banana, fica ainda mais nutritivo e saboroso.
Sanduíche natural
Faça um sanduíche natural com pão integral, queijo magro, peito de peru ou frango desfiado, tomate, alface e outros legumes e verduras.
Ovo cozido
O ovo é uma excelente fonte de proteína e pode ser cozido e consumido como lanche ou adicionado a saladas.
Barra de cereal caseira
faça sua própria barra de cereal caseira, combinando aveia, castanhas, sementes e frutas secas.
Smoothie de frutas
Prepare um smoothie de frutas com leite ou iogurte natural e frutas frescas, como banana, morango ou abacate.
Benefícios de lanches saudáveis a saúde
Os lanches saudáveis são benéficos para a saúde de diversas maneiras. Em primeiro lugar, eles fornecem nutrientes importantes para o corpo, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que são essenciais para o funcionamento adequado do organismo.
Além disso, os lanches saudáveis ajudam a controlar o apetite e a evitar a fome excessiva, o que pode levar ao consumo excessivo de alimentos pouco saudáveis e ao ganho de peso. Ao escolher alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, é possível manter a sensação de saciedade por mais tempo, reduzindo a necessidade de comer grandes quantidades de alimentos.
Os lanches saudáveis também são importantes para manter a energia ao longo do dia. Quando o corpo fica muito tempo sem se alimentar, o nível de glicose no sangue pode cair, causando cansaço, fraqueza e falta de energia. Ao consumir lanches saudáveis entre as refeições, é possível manter o nível de glicose no sangue estável, fornecendo energia para as atividades diárias.